给患者和家属的完整回答
预防骨质疏松应当从确诊狼疮和开始激素治疗时就着手进行，主要措施有：
充足的钙和维生素D摄入：饮食中保证高钙食品摄入，例如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆制品、深绿色蔬菜等。必要时服用钙片补充，每日元素钙总摄入1000-1500毫克。维生素D有助于钙吸收和骨健康，可在医生指导下口服维生素D补充剂（常用VitD 800-1200IU/天）。
规律适度运动：特别是负重运动（如快走、慢跑、太极、舞蹈等）和阻力训练（适当的肌肉力量训练）对增加骨密度有帮助。但要根据自己情况选择安全的运动，避免跌倒或过度劳累。规律运动还能改善平衡，减少摔倒风险。
戒烟限酒：吸烟会加速骨丢失，应坚决戒烟。过量饮酒也不利于骨骼健康，最好避免酗酒。咖啡因和碳酸饮料过多摄入也对骨骼不利，应适度。
监测骨密度：长期服用激素的狼疮患者建议在治疗开始后6个月至1年做一次骨密度检查，以了解有无骨量减少。以后每年或每两年复查一次骨密度，动态观察。如果骨密度明显降低或出现骨质疏松，应积极干预。
药物预防：对于需要长期中高剂量激素治疗的患者，医生往往会在治疗开始时就开出预防骨质疏松的药物。例如双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠，常每周口服一次）可以抑制骨吸收，显著降低骨折风险。还有选择性雌激素受体调节剂（绝经女性使用）等。这类药物医生会根据您的情况决定是否使用，一般在服用强的松20mg/d以上且预计>3个月疗程者会考虑给予。
防跌倒措施：家中做好防滑、防绊倒设计，如浴室防滑垫，夜间小夜灯照明等。户外活动注意穿防滑鞋。如果平衡能力不好，可借助拐杖等辅助。避免发生摔倒骨折事件。 此外，定期监测血钙、VitD水平，必要时皮质醇低时适当补充雌激素（需要在医生指导下，对于绝经妇女）等，也有助于骨骼健康。通过以上综合措施，很多狼疮患者成功避免了严重骨质疏松。记住，骨骼健康需要长期坚持维护，从年轻时就开始预防总比事后治疗要好。
如果这段描述和您的情况相似，可以先记录症状出现的时间与变化，再带着问题和资料到风湿免疫科完成整体判断。